wyciąg górny

[...] Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x 8-10 12x sztanga 10x sztanga 10x5kg 9x 5kg 10x 5kg 9x 5kg 7x5kg 5x sztanga 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 12x 12,5szt. 12x 15szt. 10x 15szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad z rękoma nad głową - starałam się też jak najniżej [...]

[...] 6+3ox 10kg 12x sztanga 12x 5kg 10x10kg 7x 10kg 12x sztanga 10x sztanga 10x5kg 9x 5kg 10x 5kg 9x 5kg 7x5kg 5x sztanga 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 12x 12,5szt. 12x 15szt. 9x 15szt. 12x 12,5szt. 10x 15szt. 9x 15szt. 12x 12,5szt. 10x 15szt. 12x 15szt. 2x 12x 12,5szt. 14x 12,5szt. 3x 12x [...]

cwicze A1->B1->wolne->A2->B2->wolne->wolne A1 nogi klatka bic wykroki na podest 5s wspiecia lydki 3s wysiskanie sztangi skos dol szer barkow 2s wyciszknie hantelek skos dol 4s wysiskanie hattelek sko gora 3s lamana szeroko 4s mlotki 2s B1 plecy barki tric podciaganie szeroko razem z sciaganiem drazka podchwytem szer barkow 4s (po [...]

specjal67 jeśli udało by ci się jednak zamontować wyciąg do ściany to polecam nawet najtańszy wyciąg ścienny 2011 Wyciąg górny i dolny do sciany MH-W001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-04-17 14:12:54

4.03.09 Trenig silowy, Klatka: Wycisk na plaskiej: 60kg/12, 70kg/10, 70kg/8, 75kg/6, 60kg/12 Hantle na skosie: 12.5kg/12, 15kg/12, 17.5kg/12 Rozpietki siedzac(na maszynie) 35kg/10/2 Rozpietki na skosie 9kg/10, 10kg/10 No masakra, od razu po rozpisce widac, ze przegiolem. Wczoraj mialem normalnie depresje z powodu zakwasow.. Tric: Sciaganie linek [...]

nowy plan, co myslicie ? 1. nogi, brzuch przysiad 4x 12,10,10,8 wyprosty siedząc 3x15 martwy ciąg sumo 4x12,10,8,6 wykroki 3x20 allahy 3x20 podciąganie nóg w zwisie 4x12 plecy podciaganie 5x5 przyciaganie do brzucha 4x10/12 wioslowanie hantlami 4x15 sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 klatka, biceps [...]

Niestety nakładając duże ciężary na wyciąg mocowany do ławki jest duże prawdopodobieństwo, że naruszymy stateczność ławki, tego niestety nie da się uniknąć takie są prawa fizyki. Wyciągi mocowane do ławki to jest taka alternatywa dla osób którzy nie mają możliwości montażu do ściany dla tego jeśli nie masz takiego problemu proponuje wybrać nawet [...]

[...] do klatki 12p x 26/12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26 (nast. razem +2kg do ostatniej serii) 4. Szrugsy siedząc 12p x 18/12p x 18/12p x 18/15p x 18 (+2kg do ostatniej serii) 5. wyciąg górny 12p x 45/12p x 50/12p x 55 (ok) 6. francuz leżąc 10p x 23,5/10p x 26/10p x 28,5(ok) 7. francuz siedząc hantlą oburącz 10p x 16/10p x 18/15p x 20 (+2kg) wrażenia: [...]

[...] do klatki 12p x 26/12p x 26/12p x 26/15p x 28,5(nast. razem 4 x 28,5) 4. szrugsy siedząc 15p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5/15p x 17,5( nast. razem ostatnia seria 20 kg) 5. wyciąg górny nachwyt 12p x 45/12p x 50/13p x 55 (ok) 6. francuz leżąc 10p x 22,5/10p x 25/13p x 27,5 ( + 1kg) 7. francuz siedząc oburącz 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (ok) [...]

[...] leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 25+gryf łamany olimp. + 6p x 32(+2,5kg) 5ss Francuz siedząc hantlą + młoty 8p x 25+8p x12/8p x 30+8p x 14/8p x 32+8p x 16 (ok) później zrobiłem jeszcze kickback + modlitewnik na maszynie i wyciąg górny i dolny, ale to trochę spontanicznie wyszło bo wszystko pozajmowane było. wrażenia: łapa rośnie :-D

[...] barki + łapy 1. push press 6p x 45/6p x 55/6p x 65/2,5p x 75, tak dla hecy %-)(+2,5kg) 2. unoszenie bokiem 12p x 7/10p x 8/8p x 10/10p x 12(ok) 3. unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 14p x 1 sztabka x 4 serie 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 35 +gryf ol. + 8-10p x 31kg z unoszeniem do góry 5ss wyciąg [...]

[...] x 5(+2kg) 4. unoszenie w opadzie 15p x 8/15p x 8/15p x 8(+2kg) 5. wyciskanie wąsko 8p x 30...8p x 50(+5kg) 6. francuz siedząc oburącz 12p x 20/12p x 22/12p x 25(+1kg) 7. wyciąg górny nachwyt 15p x 35/15p x 35/15p x 35(+5kg) +15 min. aero na rowerze stacj. wrazenia: trening ok, trochę byłem zamulony, postanowilem zrobic coś lekkiego, ze [...]

[...] 4. unoszenie w opadzie 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ok) 5. wyciskanie wąsko 8p x 35...8p x 55(+5kg) 6. francuz siedząc oburącz 12p x 22/10p x 24/8p x 26 + regres(+2kg) 7. wyciąg górny nachwyt 15p x 40/15p x 40/14p x 40 + regres(+5kg) 8. przedramiona podchwyt 3 x 17 kg x 25 p(ok) 9. przedramiona nachwytem 3 x 10kg x 25p (ok) + 20 min. aero [...]

[...] x 8 + 15p x 8(nast. razem 3 x 8 + 3 x 10) 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 50/12p x 60(+5kg) 5. francuz oburącz hantlą 10p x 20/10p x 24/10p x 29 (nast. razem 24/26/28) 6. wyciąg górny nachwytem 15p x 45/14p x 45/12p x 45(-5kg) 7.przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie po 25p x 17 i 10kg wrażenia: wszystko ok, tylko pompy brak, robiłem [...]

[...] + unoszenie na skosie w przód 3 serie x 15-14p małymi ciężarami 4. wyciskanie wąsko 8p x 50/8p x 60/8p x 70 5. francuz oburącz hantlem siedząc 10p x 22/10p x 26/10p x 30 6. wyciąg górny nachwytem 15p x 20/15p x 20/13-14p x 20 + regresy + 36 min. biegania wrażenia: trening bardzo dobry, wrzucę filmy jak się naładują, barki w ogóle nie bolały [...]

przez rok 10-12 kg to myslę, że jest ok, 2/3 to będzie pewnie tłuszcz i woda, no ale od czego jest redukcja. A teraz ide robic barki i triko, dzisiaj zrobie tak: wyciąg górny nachwyt 4 x 12-15/francuz jednoracz 4 x 10-12/kickback 3 x 12-15 + ew. regresy Chyba lepszy plan od poprzedniego najpierw atauje głowe boczna,potem długa i w kb [...]

3 tydzień plecy wiosło hantlą 10 x 30/10 x 35/10 x 40/10 x 45/10 x 50/21 x 30 wiosło nachwytem 12p x 58/62/66/70/74/ wyciag górny nachwytem 12p x 30/34/38/42/46/30p x 30 mc kulturystyczny 3 x śmieszny ciężar przenoszenie hantla 4 x 16kg szrugsy power 4 x 70-100 x 12-8 wrażenia: Po pierwsze to muszę zainwestowac w końcu w paski. Po [...]

[...] -ew. przedtreningówka bezkreatynowa Trening by wyglądał tak mniej więcej: pon:plecy 1.wiosło nachwyt r6 2.drążek nachwyt/podchwyt rampa 6 3.wiosło jednorącz 4 x 8-10 4.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 5.szrugsy 4 x 10-12 wt: klatka 1. wyciskanie skos r6 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 4 x 8-10 3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b. [...]

[...] zza karku 10p x 35/40/45/50/7+3 z pomocą 55kg/regres 40/30/20 3. sztanga do klatki 4s x 10p x 27-42kg + regres 4. odwrotne rozpietki na maszynie 4s x 15p x 40-55kg 5. wyciąg górny linka 4s x 12-15p x 30-35kg 6. francuz stojąc 3s x 10p x 27kg 7.kickback 4s x 15p x 10/10/10/12 +15min. aero wrażenia: trening w stylu: wchodze na siłownie i [...]

[...] aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne Będzie to wyglądać tak: pon: plecy 1.wiosło nachwyt r6 + regres 2.drążek podchwyt r6 3.wiosło jednorącz 4 x 10-12 4.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 5.szrugsy 4 x 8-10 wt: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos r6 + regres 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 5 x 8-10 3a. rozpiętki płaska 4 [...]